MINI DESBLOQUEO GRATUITO:

3 días para liberar tu mente del bloqueo y volver a sentir foco

DÍA 3 · Crea tu Plan Base de estudio.

Tu mente empieza a estudiar desde el lugar

que no te bloquea.

Llegamos al último día del Mini Desbloqueo.

En los dos anteriores, aprendiste a detener tu mente cuando se satura
y a entender qué hay debajo de tu bloqueo sin juzgarte.

Hoy vas a dar un paso más:
crear tu propio Plan Base de Estudio en Calma.

Porque la calma no llega por casualidad, se entrena.

Y este plan es el primer paso para sostenerte, incluso en los días en los que todo parece cuesta arriba.

Hoy entenderás porqué necesitas un plan Base de estudio

El cerebro opositor ama la estructura.
Cuando sabe lo que va a pasar, se siente seguro.

Y cuando se siente seguro, puede concentrarse.

Sin una base emocional y cognitiva clara,
tu mente entra fácilmente en modo defensa: duda, tensión, bloqueo.

Por eso, un plan base no es rigidez,
es contención mental.

Es lo que permite que tu energía no se disperse cada día en pensar “por dónde empiezo”.

Piensa en esto:
Igual que un edificio necesita cimientos antes de levantar plantas,
tú necesitas una estructura emocional estable para sostener tu estudio.

Esa estructura empieza aquí. Puedes ir a ver el vídeo.

Apúntate para ver cómo es el STUDIO por dentro, colarte antes de la apertura oficial y llevarte un regalito con empujoncito para salir del bloqueo YA.

Aplica lo que has aprendido hoy

Crea tu propio Plan Base de Estudio

(Tu protocolo de seguridad cognitiva)

Objetivo

Crear una rutina base que actúe como anclaje psicológico y cognitivo los días en los que te sientas bloqueada, desmotivada o dispersa.
No es un plan de estudio clásico, sino una guía para que tu sistema nervioso vuelva a sentirse seguro y receptivo antes de pedirle rendimiento.

Cuando tu cuerpo y tu mente se sienten seguros, el foco aparece solo.

Este plan no busca la perfección, sino evitar la desregulación, mantenerte en contacto con tu propósito y evitar las caídas largas.

Introducción: ¿Por qué funciona esta herramienta?

Tu cerebro opositor necesita previsibilidad y seguridad para rendir.
Cada vez que improvisas, te exiges o te hablas con dureza, el sistema nervioso interpreta peligro → activa el modo defensa → y bloquea la atención.

Tu “Plan Base de Estudio en Calma” actúa como una estructura de referencia interna:
una especie de manual de emergencia emocional que le dice a tu mente:

“Sé qué hacer. No necesito entrar en modo alerta.”

Así reduces la ansiedad anticipatoria, previenes los bloqueos y creas continuidad sin agotarte.

Pasos para aplicar la herramienta

(Te recomiendo ver el video si todavía no lo has hecho, ahí explico cómo llevarla a la práctica)

Paso 1 · Anclajes diarios

"Tu mente necesita señales claras para entender que es momento de concentrarse."

Define pequeños rituales que te ayuden a entrar en modo estudio sin tensión.
Pueden ser físicos, sensoriales o simbólicos.

💡 Ejemplos:

· Tomar un café en tu cafetería favorita antes de entrar en la Biblio.

· Encender una vela o lámpara concreta antes de estudiar.

· Respirar 3 veces profundo antes de abrir el temario.

· Escuchar una canción específica.

. Revisar tu frase ancla del día (“Hoy estudio con presencia y calma”).

· Dejar el móvil fuera y beber un vaso de agua antes de empezar.

📝 Tu turno:

Escribe 2 o 3 anclajes que te devuelvan al presente antes de empezar tu jornada de estudio.

Paso 2 · Define tus límites energéticos

“No todo cansancio se arregla con fuerza de voluntad.”

A. Aprende a reconocer las señales de saturación de tu cuerpo y mente.
Cuando las ignores, acabarás en bloqueo; cuando las escuches, podrás prevenirlo.

💡 Ejemplos de señales:

· Tensión en cuello o mandíbula.

· Cansancio visual o irritabilidad.

· Lectura sin retención.

· Autodiálogo tipo “no puedo”, “voy fatal”, “no sirvo”.

B. Ahora elige qué harás cuando llegues a ese punto:

· Salir a caminar 5 minutos.

· Respirar conscientemente.

· Cambiar de tarea a algo más ligero.

· Hacer un estiramiento breve.

· Abrir los ojos y mirar lentamente a tu alrededor.

· Observar un color, una textura o una luz que te resulte agradable.

Este simple gesto ayuda al cerebro a reconocer que el entorno es seguro y a salir del modo defensa.

📝 Tu turno:

“Cuando note que estoy al límite, en lugar de forzarme, puedo…”
(escribe 2-3 alternativas personales).

Paso 3 · Entorno mental y físico

"Tu entorno puede ser gasolina o freno para tu concentración."

Haz una pequeña auditoría de tu entorno de estudio, tanto externo como interno. Algunos ejemplos que pueden ayudarte:

🌿 Externos:

· Luz natural o iluminación cálida.

· Espacio despejado (solo lo necesario).

· Temperatura agradable.

· Silencio o música neutra.

🧠 Internos:

· Estado corporal (postura cómoda, respiración suelta).

· Autocharla antes de empezar (“Voy a hacerlo a mi ritmo, y eso está bien”).

· Intención clara (“Hoy quiero avanzar en comprensión, no en cantidad”).

📝 Tu turno:

Enumera 3 condiciones externas e internas que necesitas cuidar en tu entorno.

Paso 4 · Reencuadre preventivo

“Lo que te dices antes de estudiar condiciona cómo te concentras.”

Crea una o dos frases que puedas tener a la vista en tu espacio de estudio.
Sirven como recordatorio visual y verbal de tu enfoque.

💡 Ejemplos:

· “Mi valor no depende del número de temas que haga.”

· “Avanzar despacio también es avanzar.”

· “Hoy no busco controlar, busco fluir.”

· “Mi mente aprende mejor cuando me trato bien.”

📝 Tu turno:

Escribe tus frases ancla y colócalas donde las veas cada día.

Paso 5 · Estudio Realista y flexible

“Lo que te dices antes de estudiar condiciona cómo te concentras.”

Crea una o dos frases que puedas tener a la vista en tu espacio de estudio.
Sirven como recordatorio visual y verbal de tu enfoque.

💡 Ejemplos:

· “Mi valor no depende del número de temas que haga.”

· “Avanzar despacio también es avanzar.”

· “Hoy no busco controlar, busco fluir.”

· “Mi mente aprende mejor cuando me trato bien.”

📝 Tu turno:

Escribe tus frases ancla y colócalas donde las veas cada día.

No puedes pensar con claridad en un cuerpo en defensa.
Empieza por calmar el cuerpo, y la mente le seguirá.

Hazlo a tu ritmo. No busques hacerlo perfecto, busca hacerlo estando presente y con atención.

¿Y ahora que han terminado estos días junt@s, qué hago?

Si estás aquí, quiero que te pares un momento a reconocerlo.
No todo el mundo se detiene a mirar lo que le pasa por dentro.
La mayoría sigue forzando la máquina, hasta que el cuerpo o la mente dicen basta.

Pero tú has hecho algo distinto.
Has decidido entenderte.

Y esa actitud, de responsabilidad, no de victimismo,
es exactamente lo que tu cerebro necesita para empezar a sentirse seguro.

Porque cuando le das a la mente lo que le gusta, comprensión, estructura y calma,se regula, se enfoca y deja de pelear contigo.

Dentro del Studio Emocional para Opositores trabajamos precisamente eso:cómo sostener la mente y el cuerpo durante todo el proceso, para que no pinches a mitad de camino, como tantos que solo escucharon el “estudia, estudia…”

Es un espacio accesible, pensado para acompañarte sin agobiarte ni exigirte más tiempo,
pero con las herramientas y el soporte que necesitas para avanzar desde la calma.

Cuidar tu mente mientras opositas no es un lujo.
Es la forma más inteligente y segura de llegar a tu plaza.

Como agradecimiento por haberte sumado a este Mini Desbloqueo Mental, he reservado unas plazas en lista prioritaria para que puedas acceder antes de la apertura oficial.

Quienes se apunten ahora recibirán:

· Condiciones especiales de entrada

· Prioridad para no perder la plaza

Tu nombre, por favor (prometo usarlo solo para cosas buenas )

Tu email, para enviarte la info (no vale poner el del instituto o el que no miras nunca 👀).

¿Prefieres WhatsApp? Déjame tu número (que el correo a veces se esconde en Spam y luego me echas la culpa 😜)

He leído y acepto la política de privacidad.

Apúntate para ver cómo es el STUDIO por dentro, colarte antes de la apertura oficial y llevarte un regalito con empujoncito para salir del bloqueo YA.

💭 INSIGHT FINAL

Has llegado hasta aquí.
Tres días de observarte, comprenderte y decidirte a opositar, pudiendo sostener este proceso.

Este es tu punto de partida.

Porque opositar no se trata solo de memorizar,
sino de sostenerte mentalmente mientras lo haces, para llegar al día de ese examen en tus mejores condiciones.

Estudiar así no es un lujo.
Es la base de un rendimiento sostenible.

MINI DESBLOQUEO GRATUITO:

3 días para liberar tu mente del bloqueo y volver a sentir foco

DÍA 3 · Crea tu Plan Base de estudio.

Tu mente empieza a estudiar desde el lugar

que no te bloquea.

Llegamos al último día del Mini Desbloqueo.

En los dos anteriores, aprendiste a detener tu mente cuando se saturay a entender qué hay debajo de tu bloqueo sin juzgarte.

Hoy vas a dar un paso más:crear tu propio Plan Base de Estudio en Calma.

Porque la calma no llega por casualidad, se entrena.

Y este plan es el primer paso para sostenerte, incluso en los días en los que todo parece cuesta arriba.

Hoy entenderás porqué necesitas un plan Base de estudio

Aplica lo que has aprendido hoy

Crea tu propio Plan Base de Estudio

Objetivo

Crear una rutina base que actúe como anclaje psicológico y cognitivo los días en los que te sientas bloqueada, desmotivada o dispersa.No es un plan de estudio clásico, sino una guía para que tu sistema nervioso vuelva a sentirse seguro y receptivo antes de pedirle rendimiento.

Cuando tu cuerpo y tu mente se sienten seguros, el foco aparece solo.

Este plan no busca la perfección, sino evitar la desregulación, mantenerte en contacto con tu propósito y evitar las caídas largas.

Introducción: ¿Por qué funciona esta herramienta?

Tu cerebro opositor necesita previsibilidad y seguridad para rendir.Cada vez que improvisas, te exiges o te hablas con dureza, el sistema nervioso interpreta peligro → activa el modo defensa → y bloquea la atención.

Tu “Plan Base de Estudio en Calma” actúa como una estructura de referencia interna:una especie de manual de emergencia emocional que le dice a tu mente:

“Sé qué hacer. No necesito entrar en modo alerta.”

Así reduces la ansiedad anticipatoria, previenes los bloqueos y creas continuidad sin agotarte.

Pasos para aplicar la herramienta

Paso 1 · Anclajes diarios

"Tu mente necesita señales claras para entender que es momento de concentrarse."

Define pequeños rituales que te ayuden a entrar en modo estudio sin tensión.Pueden ser físicos, sensoriales o simbólicos.

💡 Ejemplos:

· Tomar un café en tu cafetería favorita antes de entrar en la Biblio.

· Encender una vela o lámpara concreta antes de estudiar.

· Respirar 3 veces profundo antes de abrir el temario.

· Escuchar una canción específica.

. Revisar tu frase ancla del día (“Hoy estudio con presencia y calma”).

· Dejar el móvil fuera y beber un vaso de agua antes de empezar.

📝 Tu turno:

Escribe 2 o 3 anclajes que te devuelvan al presente antes de empezar tu jornada de estudio.

Paso 2 · Define tus límites energéticos

“No todo cansancio se arregla con fuerza de voluntad.”

A. Aprende a reconocer las señales de saturación de tu cuerpo y mente.Cuando las ignores, acabarás en bloqueo; cuando las escuches, podrás prevenirlo.

💡 Ejemplos de señales:

· Tensión en cuello o mandíbula.

· Cansancio visual o irritabilidad.

· Lectura sin retención.

· Autodiálogo tipo “no puedo”, “voy fatal”, “no sirvo”.

B. Ahora elige qué harás cuando llegues a ese punto:

· Salir a caminar 5 minutos.

· Respirar conscientemente.

· Cambiar de tarea a algo más ligero.

· Hacer un estiramiento breve.

· Abrir los ojos y mirar lentamente a tu alrededor.

· Observar un color, una textura o una luz que te resulte agradable.

Este simple gesto ayuda al cerebro a reconocer que el entorno es seguro y a salir del modo defensa.

📝 Tu turno:

“Cuando note que estoy al límite, en lugar de forzarme, puedo…”(escribe 2-3 alternativas personales).

Paso 3 · Entorno mental y físico

"Tu entorno puede ser gasolina o freno para tu concentración."

Haz una pequeña auditoría de tu entorno de estudio, tanto externo como interno. Algunos ejemplos que pueden ayudarte:

🌿 Externos:

· Luz natural o iluminación cálida.

· Espacio despejado (solo lo necesario).

· Temperatura agradable.

· Silencio o música neutra.

🧠 Internos:

· Estado corporal (postura cómoda, respiración suelta).

· Autocharla antes de empezar (“Voy a hacerlo a mi ritmo, y eso está bien”).

· Intención clara (“Hoy quiero avanzar en comprensión, no en cantidad”).

📝 Tu turno:

Enumera 3 condiciones externas e internas que necesitas cuidar en tu entorno.

Paso 4 · Reencuadre preventivo

“Lo que te dices antes de estudiar condiciona cómo te concentras.”

Crea una o dos frases que puedas tener a la vista en tu espacio de estudio.Sirven como recordatorio visual y verbal de tu enfoque.

💡 Ejemplos:

· “Mi valor no depende del número de temas que haga.”

· “Avanzar despacio también es avanzar.”

· “Hoy no busco controlar, busco fluir.”

· “Mi mente aprende mejor cuando me trato bien.”

📝 Tu turno:

Escribe tus frases ancla y colócalas donde las veas cada día.

Paso 5 · Estudio Realista y flexible

“Lo que te dices antes de estudiar condiciona cómo te concentras.”

Crea una o dos frases que puedas tener a la vista en tu espacio de estudio.Sirven como recordatorio visual y verbal de tu enfoque.

En los dos anteriores, aprendiste a detener tu mente cuando se satura
y a entender qué hay debajo de tu bloqueo sin juzgarte.

Hoy vas a dar un paso más:
crear tu propio Plan Base de Estudio en Calma.

Crear una rutina base que actúe como anclaje psicológico y cognitivo los días en los que te sientas bloqueada, desmotivada o dispersa.
No es un plan de estudio clásico, sino una guía para que tu sistema nervioso vuelva a sentirse seguro y receptivo antes de pedirle rendimiento.

Tu cerebro opositor necesita previsibilidad y seguridad para rendir.
Cada vez que improvisas, te exiges o te hablas con dureza, el sistema nervioso interpreta peligro → activa el modo defensa → y bloquea la atención.

Tu “Plan Base de Estudio en Calma” actúa como una estructura de referencia interna:
una especie de manual de emergencia emocional que le dice a tu mente:

Define pequeños rituales que te ayuden a entrar en modo estudio sin tensión.
Pueden ser físicos, sensoriales o simbólicos.

A. Aprende a reconocer las señales de saturación de tu cuerpo y mente.
Cuando las ignores, acabarás en bloqueo; cuando las escuches, podrás prevenirlo.

“Cuando note que estoy al límite, en lugar de forzarme, puedo…”
(escribe 2-3 alternativas personales).

Crea una o dos frases que puedas tener a la vista en tu espacio de estudio.
Sirven como recordatorio visual y verbal de tu enfoque.

Crea una o dos frases que puedas tener a la vista en tu espacio de estudio.
Sirven como recordatorio visual y verbal de tu enfoque.

No puedes pensar con claridad en un cuerpo en defensa.
Empieza por calmar el cuerpo, y la mente le seguirá.

Si estás aquí, quiero que te pares un momento a reconocerlo.
No todo el mundo se detiene a mirar lo que le pasa por dentro.
La mayoría sigue forzando la máquina, hasta que el cuerpo o la mente dicen basta.

Pero tú has hecho algo distinto.
Has decidido entenderte.

Y esa actitud, de responsabilidad, no de victimismo,
es exactamente lo que tu cerebro necesita para empezar a sentirse seguro.

Es un espacio accesible, pensado para acompañarte sin agobiarte ni exigirte más tiempo,
pero con las herramientas y el soporte que necesitas para avanzar desde la calma.

Cuidar tu mente mientras opositas no es un lujo.
Es la forma más inteligente y segura de llegar a tu plaza.

💭 INSIGHT FINAL

Has llegado hasta aquí.
Tres días de observarte, comprenderte y decidirte a opositar, pudiendo sostener este proceso.

Porque opositar no se trata solo de memorizar,
sino de sostenerte mentalmente mientras lo haces, para llegar al día de ese examen en tus mejores condiciones.

Estudiar así no es un lujo.
Es la base de un rendimiento sostenible.